我國約4億人存在睡眠問題 疾控中心倡導科學合理睡眠

    　良好的睡眠不僅是健康的重要標準，也是人體通過自身調整，恢復機能和精力，抵御和化解疾病風險的重要途徑，是維護健康十分關鍵的因素。俗話說，一晚高質量睡眠勝過千金良藥。7月18日，在健康中國行動推進委員會舉行的“健康中國我行動 ”——健康中國行動（2019-2030年）啟動儀式上，中華醫學會副會長、中國疾控中心主任高福表示，當前我國居民的睡眠障礙及其帶來的身心疾病問題日益突出。調查顯示，全國約有4億多人受睡眠問題困擾，近六成的兒童青少年睡眠不足。長期睡眠障礙會改變身體調節能力，造成腦內代謝廢物的堆積，增加導致癡呆、心腦血管病、糖尿病、癌癥等疾病的風險，并容易引起精神障礙和心理問題。與睡眠相關疾病有80多種，兒童有睡眠問題，可能會引起記憶力下降，出現情緒煩躁和行為異常；青少年有睡眠問題，可能會影響反應速度，影響創造力和身體器官發育；孕婦有睡眠問題，可能會導致血壓異常，影響食欲和胎兒發育；中老年人有睡眠問題，可能會導致器官老化加快，免疫力降低。

　　會上，高福院士代表中華醫學會、中國醫師協會發出倡議：學會科學合理睡眠，保障健康！倡議成年人每天應保持7至8小時睡眠。倡議包含：

　　一要保證充足睡眠時間。小學生每天睡眠時間應不少于10個小時，初中生應不少于9小時，高中生應不少于8個小時，成年人每天應保持7至8小時睡眠。

　　二要規律作息。夜眠晝行、起居有常是人的生物性需求，每個人都應根據自身情況，養成相對規律的工作、學習、娛樂、休息習慣。堅持每天同一時間段睡覺，不要熬夜，有條件的午休20至30分鐘，節假日也要注意規律睡眠。迫不得已熬夜后要及時補充睡眠。

　　三要積極調適心理。造成睡眠障礙的主要因素是心理問題，要始終保持平和的心態，建立良好人際關系，積極參加社會活動，培養健康的興趣愛好，掌握情緒管理、壓力管理等自我心理調整方法。白天要有適當活動量，睡前不宜進行劇烈運動、長時間使用電子產品，聽音樂、深呼吸等放松訓練有助于睡眠。

　　四要及時主動就醫。每個人都會遇到焦慮、抑郁等情緒，在出現睡眠問題時，如果自我調節無效，要及時尋求專業幫助。求助于專業人士既不等于自己有病，更不等于病情嚴重，而是負責任、有能力的表現。

　　高福院士還表示，睡眠質量決定著生命和生活的質量，每個人都應關注自己的睡眠，科學規律作息，保持良好的工作、學習和生活狀態。